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Ejercicio: el otro antidepresivo Michael Otto, un profesor de la Facultad de Artes Ciencias de la psicología, dice que un porcentaje significativo de las personas con depresión podría mejorar dramáticamente con el ejercicio solo. Foto por Vernon Doucette Ir a dar un paseo interminables sentirse mejor. Eso es mucho tiempo ha habido un poco de confianza de la sabiduría para aliviar el estrés y aligerar el estado de ánimo. Pero ahora que los theres un cuerpo convincente de la ciencia difícil de copia de seguridad de la función antidepresiva de ejercicio, Michael Otto, un Colegio de profesor de Artes Ciencias de la psicología, dice los médicos deben considerar la actividad física como importante y válido de un tratamiento para la depresión como los medicamentos antidepresivos y la terapias. Otto sostiene que numerosos ensayos clínicos han demostrado que las personas con depresión mayor que abrazan la rutina de ejercicios mejoran al mismo ritmo que lo hacen con los antidepresivos. La depresión es un adversario feroz por los médicos de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental. que afecta a casi 15 millones de estadounidenses mayores de 18 años y es la principal causa de discapacidad para esas edades de 15 a 44. Un porcentaje significativo de ellos podría mejorar dramáticamente con el ejercicio solo, y para los pacientes que todavía requieren medicamentos, se puede aumentar el beneficio, dice Otto , uno de un grupo de investigadores que piden los psicólogos para incluir programas de ejercicio en el tratamiento no sólo de los depresivos, pero las personas con ansiedad y trastornos de la alimentación. Otto, coautor, con Jasper Smits A. J., de la Universidad Metodista del Sur, del Ejercicio guía clínica para el estado de ánimo y trastornos de ansiedad (Oxford University Press), está trabajando en un libro sobre el ejercicio para mejorar la salud mental de los lectores legos. BU Hoy habló con él acerca de los efectos antidepresivos del ejercicio y el reto de motivar a la gente que pueden estar inmovilizados por la tristeza. BU Today. Su larga se sabe que el ejercicio nos hace sentir mejor. Qué hay de nuevo acerca de la relación entre la actividad física y la depresión Otto: En los últimos años hay más hallazgos documentando qué tan efectivo es el ejercicio. Sus efectos antidepresivos rivales en los estudios de cabeza a cabeza. Otra novedad es la posible adopción de ejercicio como una parte de la práctica clínica. Pensamos, ¿cómo es que no veo a este respecto en la literatura dura Decidimos hacer la fuerza de estos resultados claros para la gente en los círculos de salud mental. No existían manuales de tratamiento hasta nuestros para ayudar a los profesionales clínicos incorporan programas de ejercicio. Su tiempo para asistir a este. No es el vínculo entre el ejercicio y el estado de ánimo más intuitiva de nosotros ejercicio, ya que nos hace sentir bien. Una gran cantidad de cosas intuitivas simplemente enviaban cierto. Theres ninguna evidencia científica para muchas de las cosas que va alrededor de la cultura popular, como los méritos de imanes o la creencia de que la vitamina C ayuda a que no se da un resfriado. La gente como yo tienden a desconfiar de la opinión popular. Si vas a correr puede ser menos estresado, pero la investigación muestra que puede tratar algo así como la depresión mayor, un mal debilitantes eso trastorno en el que las noticias son. ¿Hay un sesgo entre los psicólogos clínicos contra la prescripción de ejercicio por ser demasiado sencilla La belleza de ejercicio es que apela al pensamiento holístico y theres evidencia. Esas dos cosas no suelen ir juntos. Nuestros manuales ayudan a los médicos se sientan cómodos con la prescripción de ejercicio y apoyan el tratamiento por dar información a los pacientes, ayudando a adoptar la intervención por cuenta propia. ¿Cómo ejercicio para la salud o anti-envejecimiento difieren de ejercicio para mejorar el estado de ánimo El problema con ejercicio para la salud es que hay que esperar nueve meses a un año para los resultados, antes de los músculos abdominales y las caderas se ven mejor. Es un gran compromiso. La belleza de hacer ejercicio durante el estado de ánimo es que se consigue la recompensa en este momento. El otro truco es, estar en un mal estado de ánimo es por eso que mucha gente no ejercicio, y esto se convierte precisamente la razón para hacer ejercicio. Las personas gravemente deprimidas a menudo tienen problemas simplemente levantarse de la cama. ¿Cómo puede un terapeuta lograr que los pacientes que toman esos primeros pasos Cuál es importante es que podemos agregar el ejercicio a los tratamientos que funcionan, como la terapia y los antidepresivos cognitiva e interpersonal. Ahora sabemos que el ejercicio funciona, pero para llegar a la gente a ejercer es un arte. Vamos a ser francos estadounidenses son abismales en la adopción de ejercicio. Así que nuestro enfoque es el uso de la terapia de conducta cognitiva para orientar la adopción de ejercicio y ayudar a la gente realmente se pega con él. Mi colega Jasper Smits y yo hemos ideado una serie de tratamientos basados ​​en la actividad que se rompen hasta el ejercicio en pasos pequeños y útiles. Cuando estás en tu sofá, puede que no haya manera de que usted va a levantarse y salir a correr. Pero si se levanta y que se ponga su ropa de entrenamiento, usted se siente, puedo también mover un poco, y luego decidir sólo para salir al exterior. Estas pequeñas ganancias mantener a una persona que va, que es importante porque estaban trabajando contra la falta de motivación y la sensación de que nada importa. Preparamos a las personas para el tipo de pensamientos que tiene cuando se despierta por la mañana como, realmente debería ejercer pero no te. Les decimos a los pacientes que necesitan para tomar decisiones con la mente despierta, no su mente dormida. ¿Cuánto ejercicio debería hacer las personas deprimidas para obtener resultados sostenidos, creemos que los ataques de ejercicio son importantes, no solo la actividad física al azar durante el día. Estamos hablando de trozos de media hora, el tiempo necesario para que la gente últimos pensamiento reflexivo. Para mí, por ejemplo, mi cerebro se apaga en una carrera en alrededor de 22 minutos. Y sabemos cuál trabajó en los ensayos es conseguir la tasa hasta el corazón durante 20 a 45 minutos de actividad sostenida. Se alojaban en donde la investigación es. Tomar pastillas para sentirse mejor parece ser una fuerza poderosa en nuestra cultura. ¿El ejercicio sea difícil de vender para los médicos que tratan a las personas deprimidas o ansiosas mis colegas que han prácticas basadas-med no hablamos acerca del ejercicio. En mi práctica, la gente quiere evitar tomar medicamentos, o los pacientes están luchando con sólo medicamentos o terapia y no mejora. Ellos quieren que los componentes más activos. Para todos aquellos terapeutas que no están ofreciendo terapia cognitiva de drogas o, lo que proporciona una nueva opción. Tenemos que cambiar everybodys sesgos tanto los médicos como los pacientes. ¿Hay alguna preocupación de que si el ejercicio ha demostrado ser una cura, se puso fuera del negocio Ph. D.s Mier ser tan afortunados de quedarse sin casos. Unas cuantas más personas pueden ir para recibir atención que de otra manera no vayas. El tratamiento convencional para la depresión funciona la mitad del tiempo no importa lo que la terapia es. Smits y yo estamos escribiendo un libro las personas deprimidas por lo que puede recoger el programa de ejercicios por sí mismos. ¿Qué tan importante es el aspecto social de la depresión ejercicio es una fuerza de aislamiento, y una vez que usted está aislada con un mal humor, se alimenta de sí mismo. El ejercicio se vuelve hacia el mundo. Se te da de comer de una manera más allá de los beneficios para la salud. ¿Cuáles son las limitaciones de la terapia de ejercicio ¿Es eficaz para los trastornos mentales, como la depresión esquizofrenia es donde la mayor parte de los hallazgos son. En segundo lugar están los trastornos de ansiedad y pánico, y hay nuevas aplicaciones de ejercicio para la dependencia de sustancias. Pero theres ninguna evidencia de que el ejercicio puede tratar trastornos mentales o ideas delirantes. ¿Puede haber algo mal psicológicamente sobre el ejercicio Cualquier comportamiento puede ser exagerado. Con el ejercicio, puede exagerar y conseguir lesiones o se exceda por lo que desplaza a otros aspectos de su vida. Theres el riesgo de exhibir esa capacidad exclusivamente humana de redefinir el éxito de una manera que usted está fallando todo el día: me encontré con tres millas que podría haber pasado todas carrera de cinco.